Neviete večer zaspať? Týchto 5 tipov vám pomôže v boji s nespavosťou

Každému z nás sa sem-tam stáva, že nemôže zaspať. Hlava plná myšlienok, nedostatočná fyzická únava alebo stres môžu často za nekonečné “prevaľovačky” v posteli. Keď sa to stane raz za čas, nevadí. Avšak, ak poruchy spánku pretrvávajú dlhodobo, môžu nám narobiť poriadne problémy. 

Príčiny nespavosti

• príliš veľa myšlienok
• vonkajšie rušivé elementy
• stres alebo napätie
• porucha štítnej žľazy
• srdcovo-cievne alebo hormonálne ochorenia
• bolestivé stavy

Čo všetko môže dlhodobá nespavosť spôsobiť?

• Telo nie je dostatočne oddýchnuté.
• Nevieme sa poriadne sústrediť.
• Nedokážeme vykonávať každodenné úkony.
• Zvyšuje stres a podráždenosť.
• Riziko depresie

5 tipov, ako zatočiť s nespavosťou

Mlieko a med

Tento recept možno poznáte od našich babičiek. Do teplého mlieka pridáte lyžičku medu a vypijete tesne pred spaním. Táto kombinácia zlepšuje kvalitu spánku a odbúrava stres. Ak nie ste fanúšikom mlieka, vyskúšajte bylinkový čaj s medom.

Pohybová aktivita na záver dňa

Na to, aby ste sa poriadne fyzicky unavili, nemusíte tráviť večer dvíhaním činiek. Na koniec dňa si však doprajte troška pohybu. Upratujte, prejdite sa so psom alebo si dajte polhodinku na bicykli. Vaše telo sa príjemne unaví a vám sa bude zaspávať jednoduchšie.

Zdroj: Pexels

Matematické príklady

Počítanie ovečiek je síce celkom účinné, no pokiaľ to na vás nezaberá, zamerajte sa na matematické príklady. Pred spaním si prejdite napríklad násobky sedmičky alebo začnite od nejakého trojciferného čísla (napríklad 200), od ktorého budete odčítavať číslo 2. Vaše minútky pred spaním by teda mohli vyzerať nasledovne: 200-2=198, 198-2=196, 196-2=194,…

Upokojujúca hudba

Večer pred spaním si zapnite jemnú hudbu, ktorá vás upokojí a prinesie príjemné pocity. Vybrať si môžete napríklad klasiku, jazz alebo upokojujúce zvuky prírody. Na zariadení si nastavte časovač, ktorý hudbu vypne napríklad po jednej hodine.

Vypnite všetky svetlá

Tma vysiela do nášho tela signál, že je čas uložiť sa na spánok. Ak však, práve naopak, zaspávate pri notebooku, pozeraní televízie alebo zasvietenej lampe, môžete tento proces výrazne vyrušiť. Vypnite preto všetky zariadenia a odstráňte rušivé elementy, ktoré produkujú svetlo.

Zdroj: Pexels